Мудрість тіла
через йогу
Для поважного віку
Гармонія в кожному русі
Йога для поважного віку
Відкрийте для себе гармонію тіла та розуму через практики, спеціально розроблені для людей старшого віку. Наш підхід поєднує традиційну мудрість йоги з сучасними знаннями про фізіологію для безпечного та ефективного розвитку.
Наші напрямки практики
М'яка Хатха йога
Делікатна практика, що фокусується на плавних асанах з довгими утриманнями та глибоким диханням. Ідеально підходить для початківців та тих, хто потребує дбайливого підходу до фізичної практики.
Йога для дихання
Спеціалізована практика, присвячена розвитку правильного дихання через техніки пранаями. Покращує роботу дихальної системи, заспокоює нервову систему та підвищує життєвий тонус.
Йога-нідра
Глибоке медитативне розслаблення в положенні лежачи. Ця практика допомагає зняти напругу, відновити енергію та покращити якість сну. Особливо корисна для зменшення стресу.
Йога на стільці
Адаптована практика з використанням стільця для підтримки та стабільності. Ідеально підходить для тих, хто має обмежену рухливість або потребує додаткової опори під час практики.
Терапевтична йога
Цілеспрямована практика, що поєднує елементи різних йогічних традицій для підтримки здоров'я та відновлення організму. Особлива увага приділяється правильному вирівнюванню тіла.
Не знаєте, який напрямок обрати?
Ми розуміємо, що кожна людина унікальна зі своїми потребами та можливостями. Наші досвідчені інструктори допоможуть вам підібрати найбільш підходящий напрямок практики.
Записатися на консультаціюПереваги йоги для здоров'я
Покращена гнучкість
Регулярна практика йоги допомагає поступово розвивати гнучкість м'язів та рухливість у тілі, що особливо важливо для підтримки активності в поважному віці.
"Йога працює не тільки з м'язами, а й з сполучними тканинами, поступово повертаючи тілу природну гнучкість" - Др. Марія Ковальська, фізіотерапевт
Покращена рівновага
Практика асан розвиває відчуття рівноваги та координацію рухів, що зменшує ризик падінь та підвищує впевненість у повсякденному житті.
"Дослідження показують, що навіть 8 тижнів регулярної практики йоги значно покращують рівновагу та стабільність у людей поважного віку" - Журнал "Здоров'я та фізична активність", 2023
Зміцнення м'язів
Йога тренує не лише великі групи м'язів, а й дрібні, глибинні м'язи, які відповідають за поставу та стабільність тіла, використовуючи власну вагу як природний опір.
"Особливість йоги в тому, що вона зміцнює м'язи гармонійно, не створюючи надмірного навантаження на серцево-судинну систему" - Олександр Петренко, інструктор з терапевтичної йоги
Покращення дихальної функції
Дихальні практики йоги (пранаяма) збільшують життєву ємність легень, покращують насичення крові киснем та зміцнюють дихальні м'язи.
"Регулярна практика глибокого йогічного дихання може суттєво покращити роботу дихальної системи та підвищити енергетичний рівень організму" - Інститут здорового дихання, 2024
Покращення когнітивних функцій
Медитативні аспекти йоги тренують увагу, покращують концентрацію та сприяють підтримці ясності розуму, що особливо важливо з віком.
"Медитація та практики уважності в йозі активують префронтальну кору головного мозку, відповідальну за когнітивні функції вищого порядку" - Науковий журнал "Нейропсихологія", 2023
Зниження рівня стресу
Йога активує парасимпатичну нервову систему, відповідальну за розслаблення, що допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу) та покращити загальне самопочуття.
"Результати досліджень підтверджують, що регулярна практика йоги значно знижує рівень тривожності та покращує емоційне благополуччя" - Центр досліджень інтегративної медицини, 2024
Підвищення життєвої енергії
Комплексна практика йоги покращує кровообіг, метаболізм та роботу ендокринної системи, що призводить до природного підвищення енергетичного рівня без стимуляторів.
"Йога працює як природний енергетик, оптимізуючи роботу всіх систем організму та відновлюючи природний баланс" - Дослідження Міжнародної асоціації йоготерапевтів, 2023
Систематична практика – ключ до результатів
Дослідження показують, що регулярна практика йоги, навіть 2-3 рази на тиждень, може призвести до помітних покращень здоров'я вже через 8-12 тижнів. Важливо пам'ятати, що йога — це не змагання, а індивідуальний шлях розвитку.
учасників відзначають покращення якості сну
відчувають зменшення загального напруження в тілі
повідомляють про покращення емоційного стану
Як проходять наші заняття
Підготовка
~10 хв
Розігрів
~15 хв
Асани
~25 хв
Дихальні практики
~15 хв
Медитація
~10 хв
Розслаблення
~15 хв
Підготовка
Заняття починається з плавного налаштування на практику. Інструктор проводить коротке ознайомлення з темою та фокусом заняття. Учасники налаштовуються на свої тіла, відстежуючи своє самопочуття та рівень енергії.
"Підготовка — це можливість залишити за порогом усі щоденні турботи і повністю зануритися в практику. Цей етап особливо важливий для старшого віку, адже допомагає уникнути поспіху та усвідомлено підійти до вправ." — Наталія, інструктор plonturest
Розігрів
Серія м'яких, плавних рухів, спрямованих на поступове розігрівання основних груп м'язів та збільшення рухливості в тілі. М'яка гімнастика та прості розтяжки підготують тіло до основної частини практики.
"Розігрів має бути особливо ретельним для людей поважного віку. Ми приділяємо увагу кожній частині тіла, починаючи з шиї та плечей і поступово просуваючись до нижньої частини тіла." — Олег, інструктор з терапевтичної йоги
Асани
Основна частина практики – виконання спеціально підібраних поз (асан) з урахуванням вікових особливостей. Інструктор демонструє варіації різного рівня складності, пояснює техніку безпечного виконання та надає допомогу при необхідності.
"Ми працюємо з асанами не для досягнення 'ідеальної' форми, а для покращення самопочуття і створення балансу в тілі. Кожен практикує в межах свого комфорту, з повагою до можливостей тіла." — Ірина, старший інструктор
Дихальні практики
Після виконання асан ми переходимо до роботи з диханням (пранаяма). Практикуємо різні техніки дихання, які покращують роботу дихальної системи, заспокоюють нервову систему та підвищують рівень енергії.
"Дихальні практики – це потужний інструмент для здоров'я. Вони покращують роботу серцево-судинної системи, насичують тіло киснем та сприяють очищенню організму від токсинів." — Марина, спеціаліст з пранаями
Медитація
Практика усвідомленості та зосередження. Під керівництвом інструктора учасники навчаються зосереджувати увагу на моменті "тут і зараз", спостерігати за думками без ототожнення з ними, культивувати спокій і ясність розуму.
"Медитація – це не щось містичне, а практичний інструмент для тренування уваги. Регулярна практика допомагає покращити концентрацію та емоційну стабільність, що особливо цінно в поважному віці." — Андрій, інструктор з медитації
Розслаблення
Завершальна частина заняття присвячена глибокому розслабленню тіла і розуму. Практика Шавасани (поза розслаблення) або Йога-нідри (йогічний сон) дозволяє інтегрувати отриманий під час заняття досвід та відновити енергію.
"Розслаблення – це не просто приємне завершення практики, а надзвичайно важлива її частина. Саме в стані глибокого спокою відбуваються відновлювальні процеси на клітинному рівні." — Світлана, інструктор з Йога-нідри
Підготуйтеся до першого заняття
Що взяти з собою
- Зручний одяг, що не обмежує рухи (спортивні штани, футболка)
- Килимок для йоги (якщо є, або можна взяти наш)
- Пляшка води
- Рушник невеликого розміру
- За бажанням: власна ковдра для розслаблення
Корисні поради
- Приходьте за 10-15 хвилин до початку заняття
- Практикуйте натщесерце або через 2-3 години після їжі
- Повідомте інструктора про свої особливості здоров'я
- Не соромтеся ставити питання та просити допомоги
- Слухайте своє тіло і поважайте його обмеження
Наші інструктори
Наталія Ковальчук
Старший інструктор, 15 років досвіду
Наталія спеціалізується на терапевтичній йозі та адаптованих практиках для людей поважного віку. Сертифікований йогатерапевт міжнародного рівня.
"Йога — це не просто фізичні вправи, а шлях до гармонії тіла, розуму та духу. Мій підхід ґрунтується на індивідуальних особливостях кожного учня."
Олександр Петренко
Інструктор хатха-йоги, 8 років досвіду
Олександр поєднує традиційні йогічні практики з сучасними знаннями про біомеханіку тіла. Особливу увагу приділяє безпеці та комфорту під час практики.
"У моїх заняттях важливий не зовнішній вигляд пози, а те, як ви її відчуваєте зсередини. Йога має приносити радість і відчуття легкості."
Марина Коваленко
Спеціаліст з пранаями, 12 років досвіду
Марина — експерт з дихальних практик та медитації. Проводить індивідуальні та групові заняття з акцентом на зміцнення нервової системи та розвиток усвідомленості.
"Дихання — це міст між тілом і розумом. Навчившись правильно дихати, ви отримуєте ключ до управління своїм емоційним станом і здоров'ям."
Ірина Семенюк
Інструктор йога-нідри, 7 років досвіду
Ірина спеціалізується на практиках глибокого розслаблення та відновлення. Проводить заняття з йога-нідри та медитації для покращення сну та зменшення стресу.
"Справжнє відновлення приходить через глибоке розслаблення. Йога-нідра дозволяє відпочити на всіх рівнях: фізичному, емоційному та ментальному."
Андрій Лисенко
Викладач йоги на стільці, 6 років досвіду
Андрій розробив спеціальну програму йоги на стільці для людей з обмеженою рухливістю. Його методика допомагає покращити самопочуття навіть з мінімальними фізичними можливостями.
"Кожен може практикувати йогу незалежно від віку та фізичних обмежень. Мій підхід дозволяє адаптувати практику під можливості кожного учня."
Наша команда постійно розвивається
Всі наші інструктори регулярно підвищують кваліфікацію, відвідують семінари та тренінги, вивчають новітні підходи та методики. Ми об'єднані спільною місією — зробити йогу доступною та корисною для людей поважного віку.
Познайомитися особистоФілософія йоги для поважного віку
Мудрість віку в практиці йоги
Філософія нашої студії ґрунтується на глибокому розумінні того, що з віком ми не втрачаємо здатність до розвитку та зростання – ми лише змінюємо підхід, адаптуючи його під мудрість та досвід, які приносять роки.
Ми вірими, що практика йоги для людей поважного віку – це не просто комплекс фізичних вправ, а цілісний шлях до гармонії тіла, розуму та духу. Наші практики розроблені з урахуванням фізіологічних особливостей організму в зрілому віці.
Кожен рух, кожен подих у нашій практиці – це крок до покращення загального самопочуття, збільшення енергії та зміцнення здоров'я. Ми створюємо простір, де ви можете практикувати у своєму власному темпі, слухаючи своє тіло та поважаючи його межі.
"Йога вчить нас, що справжня сила приходить не від фізичної міці, а від гармонії тіла й розуму. З віком ця гармонія стає все ціннішою." – Б.К.С. Айєнгар
5 ключових принципів нашої практики
Усвідомленість
Практика з повною увагою до кожного руху, кожного подиху, розвиваючи глибокий зв'язок між тілом і розумом.
Баланс
Рівновага між зусиллям і розслабленням, активністю і відпочинком, стабільністю та рухливістю.
Самоприйняття
Шанобливе ставлення до свого тіла, прийняття його особливостей та повага до його можливостей.
Потік
Плавність і зв'язність рухів, синхронізація дихання та асан для створення медитативного стану.
Поступовість
Розвиток практики крок за кроком, без поспіху, з увагою до деталей та послідовним прогресом.
Наші тарифи
Базовий
або 9900 грн / рік
- 8 групових занять на місяць
- Доступ до одного напрямку практики
- Базові матеріали для практики
- Індивідуальні консультації
- Спеціальні події та майстер-класи
Оптимальний
або 16900 грн / рік
- 12 групових занять на місяць
- Доступ до всіх напрямків практики
- Розширені матеріали для практики
- 1 індивідуальна консультація на місяць
- Спеціальні події та майстер-класи
Преміум
або 24900 грн / рік
- Необмежена кількість групових занять
- Доступ до всіх напрямків практики
- Преміум матеріали для практики
- 2 індивідуальні консультації на місяць
- Безкоштовна участь у спеціальних подіях
| Функції | Базовий | Оптимальний | Преміум |
|---|---|---|---|
| Кількість групових занять | 8 / місяць | 12 / місяць | Необмежено |
| Доступні напрямки | 1 напрямок | Всі напрямки | Всі напрямки |
| Матеріали для практики | Базові | Розширені | Преміум |
| Індивідуальні консультації | 1 / місяць | 2 / місяць | |
| Спеціальні події | |||
| Знижка при річній оплаті | 17% | 17% | 17% |
Спеціальні пропозиції для нових клієнтів
Пробне заняття
Перше заняття всього за 199 грн для нових клієнтів
Знижка на перший місяць
20% знижки на будь-який тариф при першому придбанні
Приведи друга
Отримайте 2 додаткових заняття, якщо ваш друг підпише абонемент
Ми пропонуємо 100% гарантію повернення коштів протягом перших 7 днів, якщо вам не сподобаються наші заняття з будь-якої причини.
Обрати тарифВідгуки наших клієнтів
Олена Марченко, 65 років
Практикує йогу: 2 роки
Коли я вперше почула про йогу для старшого віку, я вагалася. Мені здавалося, що це не для мене. Але після першого заняття в plonturest я зрозуміла, наскільки я помилялася! Вже через три місяці регулярних занять я відчула значне покращення гнучкості та рівноваги. Найбільше мене вразило те, як покращилася якість мого сну.
Особлива подяка інструктору Наталії за її індивідуальний підхід та турботу про кожного в групі. Тепер йога стала невід'ємною частиною мого життя!
Василь Петренко, 70 років
Практикує йогу: 1,5 роки
Після виходу на пенсію я шукав активність, яка б допомогла мені залишатися в формі, але не була надто інтенсивною. Друг порекомендував plonturest, і я вирішив спробувати. Чесно кажучи, я не очікував таких результатів!
Протягом року регулярних занять моя постава значно покращилася, зникло відчуття скутості в спині, а енергії стало набагато більше. Особливо ціную дихальні практики, які допомагають зняти напругу в стресових ситуаціях. Рекомендую всім, хто хоче покращити якість життя!
Ірина Ковальчук, 62 роки
Практикує йогу: 3 роки
Йога в plonturest змінила моє життя. Після трьох років регулярної практики я відчуваю себе молодшою та енергійнішою, ніж 10 років тому! Особливо вдячна за індивідуальний підхід – інструктори завжди допомагають адаптувати пози під мої можливості.
Мені подобається, що тут не просто фізичні вправи, а цілісний підхід до здоров'я: дихання, медитація, філософія. Найбільш цінне для мене – це спільнота людей, яких я зустріла. Ми стали справжніми друзями і підтримуємо один одного не тільки в студії, але й у повсякденному житті.
Результати наших клієнтів
клієнтів відмічають покращення загального самопочуття
продовжують практику після пробного періоду
середня оцінка задоволеності (з 5 можливих)
"Наші клієнти — наша головна гордість. Їхні історії трансформації надихають нас продовжувати розвивати та вдосконалювати нашу студію."
Поділіться своєю історієюПоширені запитання
Популярні питання
Чи підходить йога для початківців старшого віку?
Абсолютно! Наші програми спеціально розроблені з урахуванням особливостей людей поважного віку. Ми починаємо з найпростіших і безпечних вправ, поступово збільшуючи складність в міру готовності тіла. Інструктори приділяють індивідуальну увагу кожному учаснику та допомагають адаптувати пози відповідно до фізичних можливостей.
Як часто потрібно займатися, щоб відчути результат?
Для отримання помітних результатів ми рекомендуємо практикувати 2-3 рази на тиждень. Вже через 4-6 тижнів регулярних занять більшість наших клієнтів відзначають покращення гнучкості, рівноваги та загального самопочуття. Однак навіть одне заняття на тиждень принесе користь, особливо якщо доповнювати його короткими щоденними практиками вдома.
Чи потрібно мати спеціальне обладнання?
Для початку занять вам знадобиться мінімальний набір: зручний одяг, що не обмежує рухи, та килимок для йоги. Якщо у вас немає власного килимка, ви можете скористатися нашим. Для деяких практик ми також використовуємо додаткові пропси (блоки, ремені, ковдри), які є в нашій студії в достатній кількості для всіх учнів.
Початок практики
З чого почати, якщо я ніколи не займався йогою?
Найкращий спосіб розпочати — це записатися на пробне заняття для початківців. Перед першим відвідуванням студії рекомендуємо заповнити анкету здоров'я, щоб інструктор міг врахувати ваші особливості. Також можна домовитися про коротку консультацію з нашими спеціалістами, які допоможуть підібрати оптимальний напрямок та рівень складності.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наші програми розроблені таким чином, щоб бути доступними для людей різного рівня фізичної підготовки. Ми починаємо з основ і поступово рухаємося вперед. Ключовий принцип нашої практики — повага до свого тіла та його можливостей.
Який напрямок йоги найкраще підходить для початківців?
Для початківців старшого віку ми зазвичай рекомендуємо почати з "М'якої Хатха йоги" або "Йоги на стільці". Ці напрямки фокусуються на плавних, безпечних рухах та правильному диханні, що дозволяє поступово підготувати тіло до більш складних практик. Але найкращий вибір завжди індивідуальний — ми радимо проконсультуватися з нашими інструкторами.
Заняття
Скільки триває одне заняття?
Стандартна тривалість заняття складає 60-90 хвилин, залежно від напрямку та рівня практики. Групові заняття для початківців зазвичай тривають 60 хвилин, для більш досвідчених — 75-90 хвилин. Дихальні практики та медитації можуть бути коротшими — 30-45 хвилин.
Чи можна займатися при наявності певних медичних станів?
Йога може бути адаптована для більшості медичних станів, але безпека завжди на першому місці. Перед початком занять рекомендуємо проконсультуватися з лікарем. Обов'язково повідомте інструктора про свої особливості здоров'я, щоб він міг запропонувати відповідні модифікації вправ. У нас є спеціальні програми для людей з обмеженою рухливістю та іншими особливостями.
Чи проводяться індивідуальні заняття?
Так, ми пропонуємо індивідуальні заняття, які дозволяють розробити персоналізовану програму з урахуванням ваших цілей, фізичних можливостей та потреб. Індивідуальні заняття особливо рекомендовані для людей з специфічними медичними станами або тих, хто відчуває дискомфорт у групових заняттях на початку практики.
Тарифи
Чи є можливість заморозити абонемент?
Так, ви можете заморозити свій абонемент на період від 7 до 30 днів один раз протягом терміну дії місячного абонемента. Для цього необхідно повідомити про своє бажання адміністратора студії не пізніше, ніж за 3 дні до початку заморозки. Для річних абонементів діють спеціальні умови заморозки, детальніше можна дізнатися у адміністратора.
Чи є знижки для пенсіонерів?
Так, для пенсіонерів ми пропонуємо спеціальні знижки 15% на всі види абонементів. Також діє знижка 10% для людей з інвалідністю. Для отримання знижки необхідно пред'явити відповідне посвідчення при першому відвідуванні студії.
Чи можна відвідати пробне заняття перед покупкою абонемента?
Безумовно! Ми пропонуємо пробне заняття за спеціальною ціною 199 грн. Це дозволить вам познайомитися з нашим підходом, оцінити атмосферу студії та переконатися, що обраний напрямок вам підходить. Після пробного заняття ви отримаєте консультацію інструктора та рекомендації щодо подальшої практики.
Не знайшли відповідь?
Якщо у вас є питання, на яке ви не знайшли відповідь, зв'яжіться з нами. Ми радо допоможемо та надамо всю необхідну інформацію.
Задати питанняЗв'яжіться з нами
Контактна інформація
Телефон:
Будь ласка, заповніть форму для отримання контактів
Email:
Будь ласка, заповніть форму для отримання контактів
Адреса:
Будь ласка, заповніть форму для отримання контактів
Графік роботи
Чекаємо на вас!
Приєднуйтесь до нашої спільноти та відкрийте для себе гармонію тіла, розуму та духу через мудрість йоги.